第十套广播体操音乐mp3 下载

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广播操详细介绍

广播操是一种徒手操,有轻轻松松温和、姿势标准、连贯性匀称、体形圆活、扭曲当然、手和脚融洽、速度适当等特性,并有练意、练脑、练气、练身的优势。假如坚持不懈每日做一套广播操,可以丰富人的精、气、神,而摇头晃脑能调整身体的中枢神经系统。根据腹式呼吸的机械设备功效,能提高肠胃的肠蠕动,推动消化和排出,与此同时又能扩张肺功能,促进血液循环，加快新陈代谢和基础代谢,是一种十分出色的运动方式。

体操运动分解动作

原地踏步走（8拍×2）

准备姿态：直立。

原地踏步走2个8拍.从左脚逐渐,人体刚正不阿,双手半握紧拳头,两臂前后左右晃动.最终一拍转变成直立.

规定及常见问题：脚离路面约15公分,人体维持刚正不阿,两臂前、后当然晃动。前摆时不超过人体轴线.

上臂健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍;

1.左脚往左边一步,两臂侧平举,两手挥剑,掌心向下;

2.左上臂平举与此同时手臂上屈,挥剑于左肘前,眼见左手指尖;

3 .两臂转变成第一拍的姿势;

4.左脚取回转变成直立

5-8 同1-4,姿势同样,方位反过来.

第二个8拍;

1左脚往左边斜正前方45°成弓箭步,与此同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,双手成挥剑,掌心相对性

2-3拍手臂经上向后绕环,后震至头顶屈,掌心向外.

4左脚取回,转变成直立.

5-8同1-4姿势同样,方位反过来

第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：一是要留意姿势屈伸;二是要留意手臂经上直臂绕环.

颈部运动（8拍×4）

准备姿态：直立

第一个8拍

1左脚往左边一步,左上臂胸口平屈,掌心向下,无名指触左胳膊,头向右转,眼见左后方;

2 扭头朝向正前,

3 同1

4 转变成直立。

5-8 同1-4,姿势同样,方位反过来。

第二个8拍

1-2两臂屈肘,手重合于腰后,迟缓低下头,头颈屈式;

3-4迟缓仰头;

5-6迟缓仰头,颈后屈,

7-8转变成直立.

第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：姿势迟缓温和,视个人情况调整力度.。

第三节 扩胸运动（8拍×4）

准备姿态：直立

第一个8拍;

1 并腿稍屈,与此同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,双手合十,低下头,含胸。

2 并腿挺直与此同时两臂上下分离至侧平举扩胸,留意掌心向后.

3 -4同1-2.

5腿屈伸一次,与此同时两臂胸口平屈后震,手握紧拳头,拳心向下,

6同5,

7左脚向侧成弓箭步,上体左边倒,与此同时两臂经前左上臂后震成胸前平举,手臂侧平举,拉弓式,手握紧拳头,留意拳眼往上.

8左脚取回,转变成直立

后三个8拍与第一个8拍同样.

规定及常见问题：姿势留意阳刚强有力,颇具延展性,扩胸时肘与肩平.

第四节 体转运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍

1 左脚往左边一步,两臂侧平举,手握紧拳头,拳心向下;

2 上体向右转90°与此同时左上臂屈肘于体后,拳心向外,手臂胸口平屈,拳心向下

3上体右拐180°与此同时两臂挺直经前成左上臂胸口平屈,拳心向下,手臂体后屈肘,拳心向后,眼见后侧;

4 左脚取回,转变成直立。

5-8 同1-4,但方位反过来

第二个8拍

1左脚往左边一步,略宽于肩,与此同时两臂侧平举,掌心向下;

2屈左膝,右脚往左边后挺直,脚点地,上体向正前稍前伸,与此同时手臂经后衣摆至前举60°,掌心往上,左上臂随以后平举,掌心向下,头看正前方.

3右腿取回,同第1拍;

4左脚取回,复原直立.

5-8与1-4同样,但方位反过来.

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：体转时两脚没动.

第五节 腿部健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍

1 左脚向前一步,右腿向器点地,与此同时两臂屈肘,胸口交叉式,手握紧拳头,拳心向内;

2 右脚前踢约90°,与此同时两臂经前下向后摆,拳心往上;

3 转变成第1拍的姿势.

4 左脚取回,转变成直立。

5-8 同1-4,但方位反过来

第二个8拍

1左脚曲膝上踢,右脚直立与此同时左上臂侧平举,掌心向下,左手触左脚,眼见左脚;

2左脚复原,两臂侧平举,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方位反过来;

8复原直立

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：前踢腿时两腿挺直,上体刚正不阿,仿踢毽子式姿势,轻轻松松当然.

第六节 全身运动（8拍×4）

准备姿态：直立.

第一个8拍.

1 左脚往左边一步,与此同时转体90°右腿器点地,两臂平举,掌心往前,抬头挺胸仰头;

2 右腿上步,平行面于左脚,同肩膀宽,与此同时上体前屈,手指头体前碰地;

3 右腿并与左脚,与此同时两手扶膝,肘向外,手指尖相对性,眼见前下边;

4复原直立.

5-8同1-4,

第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方位反过来.

规定及常见问题：体前屈时腿挺直,下蹲时,双膝闭拢,视个人情况减少力度.

第七节 蹦跳健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍.

1-3拍左脚逐渐往前走三步,两臂屈肘,前后左右当然晃动,

4跳起来,右腿并于左脚成直立;

5跳起来成份腿直立,与此同时两臂胸口平屈,手握紧拳头,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起来成份腿直立,与此同时两臂经侧至头顶拍掌,

8跳起来复原直立

第二个8拍

右腿逐渐向后跑三步,姿势同第一个8拍,

第三,四个8拍同第一,二个8拍

规定及常见问题：蹦跳要颇具延展性,拍掌时臂挺直.

第八节 梳理健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立

第一个8拍

1 -2左脚往左边一步,右腿并左脚稍曲膝,与此同时两臂经侧下落伍敲打两腿两侧

2 -4同1-2,方位反过来.

5-6同1-2,

7-8右腿往右边一步成设立,两臂侧平举,掌心向下,

第二个8拍

1-2拍上体左拐与此同时两臂屈肘右手敲打右腰部,掌心向外,右掌敲打左边肩,

3-4上体右拐姿势同1-2,方位反过来,

5-6为上体左拐,右手敲打右腰部,掌心向外,右掌敲打左边腹,

7-8左脚取回,转变成直立,

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍,同第二个8拍,方位反过来.

深吸气

:第1-2拍左脚往左边一步,两臂经侧迟缓至侧平举,掌心相对性,用力吸气,

3-4两臂经屈肘迟缓向下按掌,手指尖相对性,深呼吸,

5-8同1-4,听见”停”的动态口令,左脚取回成直立.

规定及常见问题：敲打姿势相对性释放压力,深吸气用腹式呼吸进行.

广播操益处

1、可以使人脑在获得充分的歇息的与此同时,让肌肉组织得到释放压力,进而减少疲倦的水平。

2、可以提升心肺的功能,推动血细胞的循环系统,使o2能充分地供货人体各一部分,进而提高内脏器官的作用。

3、可以使全身发热,有益于提升身体内的排出作用,降低乳酸的累积,让人不容易苍老。

4、可以催促大家维持合理的人体姿态,使体质健壮、形状幽美。如扩胸运动不但可以锻练乳房、后背和肩骨部的肌肉组织,对纠正姿态也是有益处。

5、十分有益于提高睡眠的品质。

6、在开展别的健身运动前,做广播体操可以防止肌肉组织的挫伤、伤害到。

7、有利于减轻工作中时经常出现的短暂性人脑疲惫。

8、坚持不懈做广播体操,可以增强抵抗力,预防传染病的产生。

9、在欢快、优美的旋律下做广播体操,能提高人体的灵活性和节奏性。

10、在伴奏音乐下做广播体操,是一种美好的享有,可以熏陶人的品性,保持稳定的心态。